從生活做起：預防TMD的五大方向

① 正確使用顳顎關節

1. 避免一次張口過大（例如吃漢堡、打大哈欠）
2. 使用雙側牙齒平均咀嚼，避免長期偏側咬合

② 減少過度負擔行為

1. 不咬筆、不咬指甲、不咬硬糖
2. 避免長時間咀嚼口香糖或檳榔
3. 夜間磨牙者可諮詢醫師是否需配戴咬合板

③ 維持良好姿勢習慣

1. 長時間看手機或電腦時，頭部盡量保持中立
2. 避免低頭駝背、托腮等造成頭頸肌肉不平衡的姿勢
3. 每工作30–60分鐘起身活動或伸展頸肩部位

④ 調節壓力與放鬆肌肉

1. 學習正念呼吸、冥想、深層放鬆等壓力管理技巧
2. 睡前可熱敷太陽穴與耳前肌肉，幫助放鬆咀嚼肌
3. 睡眠品質良好，有助減少夜間緊咬與肌肉過度活躍

⑤ 定期口腔與咬合評估

1. 若有缺牙、咬合不穩、牙齒磨損等問題，及早處理
2. 戴牙套期間如出現咬合不適、關節聲響，應主動與醫師溝通
3. 曾有關節疼痛或張口異常史者，建議每年評估顳顎功能

這些情況是「高風險族群」，建議特別注意！

以下族群較容易發生顳顎關節障礙，應格外重視預防：

1. 長時間使用電腦、低頭族（學生、上班族）
2. 有緊張、焦慮、睡眠障礙等壓力相關症狀者
3. 習慣單側咀嚼或長期咬口香糖者
4. 正接受牙齒矯正治療者
5. 女性患者（部分研究顯示與荷爾蒙、肌肉敏感度有關）

若您屬於上述族群，建議平時多加留意咬合與關節使用狀況，及早介入可以大幅降低發作機率。

📌 顏博士提醒：

顳顎關節每天使用數百次，是人體最繁忙、卻也最容易被忽略的關節之一。與其等到張不開嘴、咬不準或天天耳鳴頭痛，不如提早建立正確觀念與習慣，把關節保養當作日常保健的一部分。